ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ กิจวัตรก่อนนอนอันเงียบสงบจะส่งสัญญาณอันทรงพลังไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาพักผ่อนและปลดปล่อยความเครียดในวัน บางครั้งการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้ห้องของคุณมืดเย็นและเงียบ สนับสนุนบทความโดย

thegame789

ลดเสียงรบกวน หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือกำจัดเสียงรบกวนจากเพื่อนบ้านการจราจรหรือคนอื่น ๆ ในบ้านได้ให้ลองใช้พัดลมหรือเครื่องเสียงปิด ที่อุดหูอาจช่วยได้เช่นกัน ทำให้ห้องของคุณเย็น คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีที่สุดในห้องที่เย็นเล็กน้อย (ประมาณ 65 ° F หรือ 18 ° C) ที่มีการระบายอากาศเพียงพอ ห้องนอนที่ร้อนหรือเย็นเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบาย ผ้าคลุมเตียงของคุณควรปล่อยให้คุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะยืดและพลิกตัวได้อย่างสบายโดยไม่พันกัน หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บหลังหรือปวดเมื่อยคอบ่อยๆคุณอาจต้องทดลองใช้ความแน่นของที่นอนท็อปเปอร์โฟมและหมอนในระดับต่างๆที่รองรับได้ไม่มากก็น้อย จองที่นอนสำหรับนอนและมีเซ็กส์ การไม่ทำงานดูทีวีหรือใช้โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์บนเตียงสมองของคุณจะเชื่อมโยงห้องนอนเข้ากับการนอนหลับและเซ็กส์เท่านั้นซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน